筋トレをするときにはプロテイン

ダイエットとか筋肉トレーニングをするときにも栄養は大事です。筋肉トレーニングをする時には当然ながら様々な栄養成分というのを摂取しなければ効率的に筋肉を鍛えられていくということができないのです。それがまずは大事なことになりますから、そこから考えるようにしましょう。

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筋肉トレーニングにおいて大事なのはタンパク質となるわけですがどのくらい必要になるのかといえば成人男性で言えばがっちりと鍛え混んでいるのであれば100gぐらいは摂取した方が良いです。体重をグラム数にしたぐらいのタンパク質が何をしていなくても必要になると言われていますので鍛えているのであればそれよりもいくらかプラスしてということになるわけです。

これはそれほど難しい話しではないです。純粋にタンパク質を完全に摂取したいと言うのであれば粉上のプロテインを利用すると良いでしょう。

昔は結構マニアックなものであったのですが今では普通に薬局に売っているようなものになっていますので手に入れることに関して一切ハードルはないと言えるでしょう。一度に大量に購入するというのも良いですができれば味などが重要なものではありませんのでよく考えて決めるようにしましょう。

手軽な筋トレから初めてみよう

筋トレといえば腕立てや腹筋を何十回と繰り返す過酷なイメージがあり、毎日続けられる人はそうそういません。

いざ、やってみても何かしらの理由をつけてやらなくなる人が多いです。http://sdpturku.net/

筋トレをしようと思った時に、考えなきゃいけないのはどういう運動をするかではなく、どれなら無理なく続けられるかです。

腕立て伏せを毎日50回やると決めたとしても、初心者だとまず続けれません。

三日坊主が関の山です。

筋トレ初心者には手軽かつ効果の高い筋トレをお勧めします。

それを続ける事が出来れば、ある程度、筋肉も付き他の運動もしやすくなります。

先ず、オススメなのがクランプです。

板のように真っ直ぐに体を伸ばし、腹筋に力を入れて支える運動です。

書いてみると、凄く簡単に聞こえますよね?

でも、やってみると初心者は30秒持ちません。

このクランプというのは体幹を鍛える効果があり、この運動を続けるだけで体が引き締まります。

一日一回30秒キープを目標にして続けるだけでかなり変わってきます。

先ずはここから初めて、余裕があるようになったらスクワットや腕立て伏せをやってみた方が良いです。

いきなり、キツいのをやってもほぼ確実に三日坊主になるので手軽かつ簡単なクランプから初めてみると良いです。

筋トレを行っていくことによって得られるメリット

筋トレを行うことで得られる効果と言うものが数多くありますが、その中でも特に良いメリットとして得られるものについて簡単にお話をしていきたいと思います。
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あくまでも一例ではありますので、これから筋トレを行って行こうと考えている方、また現在進行形で筋トレを行っている方は他のメリットを感じることがあるかもしれませんので、1つの意見として参考にしてみてください。

まず筋力トレーニングを行うことによってもちろん筋肉がつきます。筋肉を鍛えることによって日常生活で動員される筋肉の量が増えるため疲れずに、かつストレスや痛みに負けることなく過ごすことができるのです。やはり筋肉が少ないと日常的に疲れやすくなってしまったり、楽に生活を過ごすことができませんので筋肉をつけた方が良いと言えるでしょう。

またあくまで男性的な目線となりますが、筋肉をつけることによって周りからの評価が変わります。これはとても出るようになりますし、人から認めてもらえるようになって日常生活が楽しく過ごすことができます。特にこれといったトレーニングを決めて行う必要はなく、自分が続けられる範囲で楽しく続けられれば良いのです。ぜひみなさんも筋トレを行ってみてください。

今こそウェイトトレーニング

昨今の筋トレブームの中、メディアでは様々なエクササイズやトレーニング方が紹介されていますが、このような時代だからこそ、私はシンプルなウェイトトレーニングを推奨します。

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ウェイトトレーニングというと、ガチムチのボディビルダーやアスリートかやるもの、専門知識が必要といった、トレーニング初心者には敬遠されがちなイメージが付き纏いますか、1歩、ウェイトトレーニングの世界に足を踏み入れれば、その達成感、充実感がやみつきになること間違いなしです。

最近ではベンチプレスやスクワットといった、バーベルを用いて高重量を扱うトレーニングも、インターネットの動画サイトなどで方法、フォームが詳しく紹介されてますし、ジムのスタッフに訪ねれば、直接教えてくれる上に補助もしてもらえます。

バーベルやダンベルを用いたフリーウェイトトレーニングに抵抗があるならマシンを利用するのも良いかと思います。(オススメは複数の筋肉を一度に鍛えられるフリーウェイトトレーニングではありますが。)

巷でブームの体幹トレーニングを始めとした各種エクササイズは、あくまで筋肉の「質」を向上させてエネルギーの利用効率を高めることがメインなのでダイエットやボディラインの引き締めを目的として取り組まれる場合、元々の筋肉「量」が少なければ効果は薄いです。

ウェイトトレーニングは筋肉に高負荷をかけて追い込むことで筋肉量の増加を促します。筋肉が付けば美しいボディラインは自然に手に入ります。また、体の代謝量が増えるので体脂肪も減少します。体脂肪の減少を目的とするならランニングと組み合わせると更に効果的です。

シンプルイズベスト、皆さんもウェイトトレーニングを始めてみませんか?

トレーニングと同じぐらい大事な食事&イメージ

筋トレといえば、たんぱく質。筋肉を合成するメイン栄養素だけに、もうトレーニング=たんぱく質と一緒ぐらいの存在でもあると思う。食事がトレーニングと同じぐらい大事なのは確かだ。

私自身、レジスタンストレーニングのあとはたっぷりのたんぱく質メインの食事が欠かせない。

だけどやみくもにたんぱく質の量だけを重視すればいいってもんじゃない。鍛神は効果なし?話題になっているHMBサプリ

要するにたんぱく質も十分に確保はしながら、ほかの栄養素・・・野菜もきのこ類も海藻も、もちろん主食になる炭水化物も、まぁオールマイティにカバーしながら摂りましょう、ってことなのね^^

じっさい、いろいろと食材を取り入れた方が吸収もよくなるばかりか、味もおいしいし♪

今日は筋トレ休養日。このお休みの日にこそ回復してくれる筋肉♪

ともなれば必然的に、筋トレ日とほぼ同等ぐらいの量、たんぱく質も摂る♪いわば”食べるのがトレーニング”。とくに筋トレ翌日~翌々日ぐらいまでは高タンパク質食を心がけている。たんぱく以外の食材もいろいろと取り入れて、ジャンジャン筋肉の回復を促す!血肉になれ~(笑)。

厳密に計算してるわけじゃなく、大事にしてるのは「だーいたいこんなもんかな♪」というイメージ。あとは好きな物を食べるようにしているし、基本的にストレスフリー(笑)。食べるも動くも、だから長く続いてるんだろうな(笑)。

大体のイメージを把握しながら、今日も筋肉促進食(笑)。この調子で愉しんでいきたい♪

筋トレ初心者に向けたトーレニング方法3選

筋トレを継続して8ヶ月の24歳会社員男性です。鍛神HMBは市販の店舗で購入可能?3ヶ月飲んだ効果と私の口コミ評価!

筋トレを始めたきっかけは、体重が80kgを突破し(身長175cm)、明らかなデブになったからです。

筋トレを継続して3ヶ月目にして、体重が10kg減というダイエットに成功したので、その間行っていたトレーニング方法についてご紹介します。

まず、初心者の方は大きい筋肉から鍛えるべきです。

なぜなら大きい筋肉を鍛えると、新陳代謝が上がり脂肪燃焼スピードが早くなるからです。

その筋肉の部位は大きく3つご紹介します。

それは「胸の筋肉」「背中の筋肉」「足・尻の筋肉」です。

細かく言うと専門的な筋肉の名称があるのですが、最初のうちは気にしなくて結構でしょう。

本当はジム等に通って筋トレするのがベストなのですが、今回は自宅で出来るトレーニング方法をご紹介します。

「腕立て伏せ」「スクワット」の二つを行えば、一応先ほど申し上げた全ての筋肉を鍛える事ができます!

1つメニューを提案するとすれば、

腕立て伏せ・・・10回3セット

スクワット・・・10回3セット

これを毎日継続して行いましょう。時間にして30分もかからないはずです。

きっと1週間後には、はじめの頃の辛さが無くなると思います。

慣れてきたら回数を増やす、他のトレーニングにもチャレンジしてみる、ジムに通ってみる等新しいことに挑戦してみましょう。