断食とドカ食いを繰り返した私が気付いた事

私は妊娠出産して17キロ太りました。産後すぐには体力もなく、家事育児に追われていたので筋トレは出来ませんでした。なので食事面を改善しました。お菓子、ジュースは一切摂らず、夜ご飯は白米を抜くと言った簡単なものです。でも私はお菓子ジュース白米どれも全て大好きだったのでかなり辛かったです。そのような生活を送っているともちろん体重はどんどん減っていき、ついにピーク時から-10キロを達成しました。

鍛神

ちなみに体重は減りましたが体型は産後という事もあり、かなり崩れていました。痩せたという安心感からまたお菓子ジュース白米を復活させました。でもここでは体重キープ出来てました。何故かというとお菓子ジュース白米全て今までの半分も食べてなかったからです。その時に気付いたのですが、一切食べないと体重は減りますが、ストレスがかなりかかります。でも何でも食べてもいいけど半分までと決めるとストレスはかなり抑えられました。

今もそのようにバランスをみて好きな物を少しだけ食べるようにしています。でもやっぱり食べる事が好きな私は時にドカ食いをしてしまいます。とっても後悔して次の日は一切食事を撮らないというのを繰り返してましたが、それだと体に良くないので、たまにドカ食いしても1日だったら太らない!とドンと構えるようにしてます。それが習慣化するといけませんが。何でも適度にを心がけてこれからもダイエットを頑張りたいです。

筋トレは道具がなくてもなんとかなる

筋トレに基本的に必要になってくることとしてあるのが、筋肉トレーニングをするための道具ということになるわけです。しかし、その道具も別になくても自重トレーニングというのはできるわけですから、やはり筋トレに一番重要なのが自分がやろうとする意志ということになるでしょう。

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自重トレーニングというのは要するに自分の体重を利用したトレーニングということになりますので誰でもそれはできるようになります。わかりやすく言ってしまうと例えばそれは腕立て伏せなどになるでしょう。腕立て伏せ一つを見てもやり方次第で鍛えることができる腕の筋肉というのが違うことになります。

このどこの筋肉を鍛える筋肉トレーニングであるのかということが結構重要な要素になりますので適当にやるのではなく、どの部位を鍛えようとしているのか、ということを知っておきましょう。筋肉トレーニングというのは毎日やることが重要ではありますが毎日同じ部位をやらないようにするということも結構重要になります。

つまりは、できれば毎日違う部位をやるようにするということができるようになりますと計画的に筋肉を全体的に作り上げていくということができるようになるといえるわけです。

ダイエットにも筋トレが必須!

ダイエットにはよく有酸素運動が良い、と言われます。確かに、運動で酸素を取り込み脂肪を燃焼させることで、ダイエット効果がある、とはいえると思いますが、脂肪は筋肉で燃焼されます。

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つまり、これまで運動してこなかった人や運動から離れていた人は、まず筋肉をつけないと脂肪が燃焼せず、せっかくダイエットのために運動しても効果が薄くなると言えます。有酸素運動は筋肉をつけるための運動ではありません。

筋肉をつけるには筋肉をつけるための運動、つまり筋トレが必要となります。理想はウォーキングやマラソン、自転車での運動の後の少しの筋トレ。程よく汗を流したあと、腹筋や背筋、スクワットをするだけでも、効果が違ってくるかと思います。

加減は人それぞれですが、ちょっとキツイな、と感じられる程度でOK。あまり無理すると逆に筋肉を傷めてしまったり、気が滅入ってしまい長続きしないかと思います。例えばウォーキング60分+終わった後、その流れで筋トレ(腹筋+背筋+スクワットを10回ずつ)という流れから初めてみてはいかがでしょうか。ダンベルや器具を用いた激しい筋トレは必要ありません。ジムに行く必要もありません。できること範囲でも十分効果がでる運動ができるものと思います。

筋トレに効果的な無酸素運動って?

筋トレに有効なのは無酸素運動。
でも、無酸素運動ってなんでしょう?
有酸素運動はダイエットに良いと話題になるし、よく聞きますよね。
では、その反対の無酸素運動って…?
まさか呼吸を止めてする運動だと思ったりしていませんか?
私はそう思っていました(笑)
でもそれは違います。

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無酸素運動とは、カラダを動かすときのエネルギーを生み出すことに、酸素を必要としない運動のことです。
筋肉中にあるグリコーゲンを使います。

反対に有酸素運動は、脂肪を燃焼させてエネルギーを生みだします。
学校でやった理科の実験を思い出してください。
ものが燃焼するには酸素が必要です。
脂肪を燃やすために酸素を使うので、有酸素運動と言われているのですね。

そして、無酸素運動は短時間に強い力を筋肉にかける運動です。
筋肉を強く大きくすることに適しています。
逆に、有酸素運動は長時間にわたって弱い力を筋肉にかける運動です。
脂肪を燃焼させるのでダイエットに効果的とよく言われています。
また、持久力をつけることができます。

重たいバーベルを瞬発的に持ち上げる重量挙げの選手と、長時間走り続けるマラソン選手を思い浮かべてみてください。
無酸素運動の重量挙げの選手のほうが、筋肉が肥大しているのがわかると思います。
このように、筋力アップを目指すなら無酸素運動が適しているのです。

ですので、筋トレを長時間してしまうのは、意外とあまり効果がありません。
長時間の運動は、有酸素運動になってしまうからです。

筋トレでしなやかボディを作るためのアドバイス

最近ジムの再開と共に「自粛前のボディを取り戻そう!」とトレーニングを始めた人が増えているようです。夏も近づいてきたことだし、今こそダイエット!と頑張っている人もいるのでは?でも、ちょっと待って…。トレーニングはいいことだけど、焦る気持ちから急に頑張り過ぎていませんか?なんでもやりすぎはいけません。ゴリゴリじゃないボディラインを作るための筋トレポイントをまとめてみました。参考にしてみて!

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女性が鍛えるべき筋肉
しなやかで引き締まったボディを維持するためには、ボディメイク効果や代謝を上げる大きな筋肉を鍛えましょう。代表的な部分は以下の3つです。


胸の筋肉(大胸筋)を鍛えてバストアップを目指しましょう。重力や加齢によるバストラインの崩れを防ぐためには欠かせない筋肉です。メリハリのあるボディで女子力UP!

背中
背中の大きな筋肉を鍛えると代謝が上がり、太りにくい身体づくりに効果的です。また、姿勢が整うので、肩こりや猫背の改善、ヨガやその他の運動をする時にも安定した軸を保てるようになります。更に、背筋が伸びると腹筋をちゃんと使えるようになるので、気になるポッコリお腹にも効果的!美しい姿勢は若さの秘訣です。アンチエイジングを目指す人も、背中の筋肉に意識を向けることを忘れずに。

お尻や腿の裏
お尻や腿裏を鍛え、ヒップアップを目指しましょう!背中と同様に年齢が出やすい部分がお尻です。後ろ姿こそ美しく!

女性が鍛えすぎない方がいい筋肉
女性らしさを保つためにはあまり鍛えすぎない方がいい筋肉もあります。ボディラインに影響が出やすい部分は最低限のトレーニングで充分!代表的な筋肉は以下の3つです。


肩の筋肉は背中を鍛えることで、適度に鍛えることが可能です。ピンポイントで鍛えなくても大丈夫!肩回りの筋肉を鍛えすぎると女性らしい柔らかさが失われ、たくましい印象に…。

ふくらはぎ
適度に引き締まったふくらはぎはセクシーで憧れだけど、ししゃものようなにぽっこりは避けたいもの。ふくらはぎは、普段正しい歩き方をするだけでも適度に鍛えられる部分です。特別なトレーニングをするより、歩き方のチェックを!

ホットヨーグルトの健康効果について

私は、毎朝ヨーグルトを食べています。ヨーグルトは商品によりますが腸を整えてくれる効果があります。でも、それは普通のヨーグルトの場合です。
今回、紹介するのはホットヨーグルトについてです。

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ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルトを100ml耐熱皿に入れて1分温めます。温まったらスプーンで滑らかになるまでかき混ぜます。これでホットヨーグルトの完成です。
冷たいままだとしっかり栄養吸収出来ずにいる事がわかりました。
ヨーグルトを温める事で栄養をしっかり摂る事ができます。そして、冷たい物ばかり食べていると体調が悪くなったりしませんか?それは、胃腸に負担が掛かっているからです。なので、温める事で胃腸にも負担を掛ける事が無いのでホットヨーグルトが効果的です。

ホットヨーグルトの効果は、ダイエット効果と美肌効果があります。
まず、ダイエット効果です。ホットヨーグルトを食べるとお通じが改善されます。理由は、冷やして食べる時と温めて食べる時の吸収率が温めて食べた方が乳酸菌やカルシウムの吸収率は高くなり整腸作用が働き易くお通じが改善されるのです。そして、ダイエットを経験した方なら一度は通るのがダイエット中の停滞期です。ダイエットを始めて最初は体重も落ちて行くのですが、少し行って行くと体重が落ちずらくなっていきます。その時期を停滞期なのですが、ホットヨーグルトを食べると停滞期が急けられてスムーズに体重が落ちる効果もあります。

理由は、停滞期があるのは栄養バランスが悪いので停滞期に入ってしまいます。
しかし、ホットヨーグルトは栄養の吸収率も高くカルシウムも豊富なので停滞期を避ける事が出来るのです。なので、停滞期でダイエットを諦めてしまう人や続かない方にもホットヨーグルトはオススメです。

楽しく毎日ゲームで筋トレ

最近、筋トレをサボっていたら、だんだんとおなかがポッコリしてきました。毎日1時間のウォーキングは行っていますが、筋トレは仕事から帰った時しか時間がなくて、ダンベルを持っての簡単な体操や、ゴムを引っぱってのストレッチで背筋を鍛えたりしていたのですが、寒いと億劫になって諦めてしまいました。メイプアップ

そこで、これではいけないと思い、最近はやりのスイッチのゲーム、リングフィットを購入しました。早速、コントローラーを右足太ももに装着、リング側にも取り付けて、両手で車のハンドルを思わせる輪を持ちスタートしてみました。

ゲームの内容は、軽いジョギングをすると前に進み、輪っかを横に引き延ばしたりすぼめたりして弾を発射するシンプルなゲームでした。効果はあるのかなと不安でしたが、この輪っかが思っていたより硬く、ジョギングしながら30分も輪を引いたり縮めたりすると、意外に二の腕が上がらなくなるくらいの筋トレ効果が得られました。

そして、1週間に3日ほど毎日30分程度続けていると、腕の筋肉が引き締まってきました。このゲーム、先に進めていくとゲームでやれることが増えて、足の方のストレッチや筋トレのメニューも出来る様になるようなので、今後も週3日で続けていこうと思います。ずぼらな私でも続いているので、ぜひ、機会があれば挑戦してみてください。

自分磨き!

自分磨きのために筋トレをしております。http://rentallpartyshop.com/

異性にモテたいという気持ちだけでジムに通っています!笑

キッカケは“ダイエット”です。

私も30代になり20代の時のように簡単に体重が落ちなくなってきました。決して太っている人がモテないわけではないですが、痩せている

人の方が需要があるかな?と思いダイエットを始めました。

私自身、自分に甘い人間なので会費を払えば断念する事なくダイエット

出来るかな?と思いジムに入会しました。

自分の好きなタイミングで通いたかったので、24時間営業のジムを契約しました。週に4日〜5日通い30〜1時間有酸素運動を行っていました。

そんな生活を続けること1ヶ月後8kgの減量に成功!!!!!

気になるのはこの1ヶ月の食事ですよね?!!

朝は普通に食べます。昼はサラダに鶏のササミにおにぎり1個。夜はサラダと鶏のササミとヨーグルト。というストイックな感じで説明しましたが、週に1日ぐらい夜ご飯は普通に食べてました。付き合いなどで外食していたので焼肉など。しかし、そういう日の次の日は炭水化物を抜いて調整していました。週1日外食していたので、普段1人の時だけストイックな食事制限していました。

ジム通い始めて1ヶ月経過し8kg減量に成功しましたが、ここから一切体重が落ちなくなりました。

色々ネットなどで調べた結果、ダイエットした事により筋肉量も落ちてしまい脂肪を燃焼できない状態にある事がわかりました。

ここから筋トレを開始しました。

いろんな方がYouTubeに筋トレ方法を載せているので、勉強して実践してみました。実践してわかったことは、筋トレって“忍耐”だって思いました。筋トレを2時間とか出来ません。すごく飽きます、、、笑

だから、私は45分〜1時間以内で終えるように集中して行っています。

鍛える部位も2部位まで。基本的に1部位しか私はしません。

月曜日・大胸筋

火曜日・背筋と肩

水曜日・休み

木曜日・大胸筋

金曜日・肩と下肢

土曜日・休み

日曜日・下肢と背筋

みたいな感じで決めて行っています。

筋トレ中はBCAA(アミノ酸)を摂取して、筋トレ後は20分以内にプロテインを摂るようにしています。

BCAAの中にクレアチンを入れて一緒に摂っています。

BCAAを摂取する事で、持久運動能力の維持・筋損傷や疲労を軽減させる効果があるようです。

プロテインは、わかると思いますがタンパク質です。タンパク質もアミノ酸ですね。筋トレにはアミノ酸が必須という事ですね。

実際に筋トレをしてから3〜4kg減量しましたが、筋トレ8割有酸素運動2割で行っているため筋量が増え2kg増えました。

筋量が増えると実際太りにくい身体になると思います。

現状リバウンドしていないので!

身体が変わると太りたくない!維持したい!もっとカッコイイ身体を作りたい!という気持ちになります。

身体が変わってから異性にも好印象な気がします。笑

筋トレをするときにはプロテイン

ダイエットとか筋肉トレーニングをするときにも栄養は大事です。筋肉トレーニングをする時には当然ながら様々な栄養成分というのを摂取しなければ効率的に筋肉を鍛えられていくということができないのです。それがまずは大事なことになりますから、そこから考えるようにしましょう。

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筋肉トレーニングにおいて大事なのはタンパク質となるわけですがどのくらい必要になるのかといえば成人男性で言えばがっちりと鍛え混んでいるのであれば100gぐらいは摂取した方が良いです。体重をグラム数にしたぐらいのタンパク質が何をしていなくても必要になると言われていますので鍛えているのであればそれよりもいくらかプラスしてということになるわけです。

これはそれほど難しい話しではないです。純粋にタンパク質を完全に摂取したいと言うのであれば粉上のプロテインを利用すると良いでしょう。

昔は結構マニアックなものであったのですが今では普通に薬局に売っているようなものになっていますので手に入れることに関して一切ハードルはないと言えるでしょう。一度に大量に購入するというのも良いですができれば味などが重要なものではありませんのでよく考えて決めるようにしましょう。

手軽な筋トレから初めてみよう

筋トレといえば腕立てや腹筋を何十回と繰り返す過酷なイメージがあり、毎日続けられる人はそうそういません。

いざ、やってみても何かしらの理由をつけてやらなくなる人が多いです。http://sdpturku.net/

筋トレをしようと思った時に、考えなきゃいけないのはどういう運動をするかではなく、どれなら無理なく続けられるかです。

腕立て伏せを毎日50回やると決めたとしても、初心者だとまず続けれません。

三日坊主が関の山です。

筋トレ初心者には手軽かつ効果の高い筋トレをお勧めします。

それを続ける事が出来れば、ある程度、筋肉も付き他の運動もしやすくなります。

先ず、オススメなのがクランプです。

板のように真っ直ぐに体を伸ばし、腹筋に力を入れて支える運動です。

書いてみると、凄く簡単に聞こえますよね?

でも、やってみると初心者は30秒持ちません。

このクランプというのは体幹を鍛える効果があり、この運動を続けるだけで体が引き締まります。

一日一回30秒キープを目標にして続けるだけでかなり変わってきます。

先ずはここから初めて、余裕があるようになったらスクワットや腕立て伏せをやってみた方が良いです。

いきなり、キツいのをやってもほぼ確実に三日坊主になるので手軽かつ簡単なクランプから初めてみると良いです。

筋トレを行っていくことによって得られるメリット

筋トレを行うことで得られる効果と言うものが数多くありますが、その中でも特に良いメリットとして得られるものについて簡単にお話をしていきたいと思います。
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あくまでも一例ではありますので、これから筋トレを行って行こうと考えている方、また現在進行形で筋トレを行っている方は他のメリットを感じることがあるかもしれませんので、1つの意見として参考にしてみてください。

まず筋力トレーニングを行うことによってもちろん筋肉がつきます。筋肉を鍛えることによって日常生活で動員される筋肉の量が増えるため疲れずに、かつストレスや痛みに負けることなく過ごすことができるのです。やはり筋肉が少ないと日常的に疲れやすくなってしまったり、楽に生活を過ごすことができませんので筋肉をつけた方が良いと言えるでしょう。

またあくまで男性的な目線となりますが、筋肉をつけることによって周りからの評価が変わります。これはとても出るようになりますし、人から認めてもらえるようになって日常生活が楽しく過ごすことができます。特にこれといったトレーニングを決めて行う必要はなく、自分が続けられる範囲で楽しく続けられれば良いのです。ぜひみなさんも筋トレを行ってみてください。

今こそウェイトトレーニング

昨今の筋トレブームの中、メディアでは様々なエクササイズやトレーニング方が紹介されていますが、このような時代だからこそ、私はシンプルなウェイトトレーニングを推奨します。

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ウェイトトレーニングというと、ガチムチのボディビルダーやアスリートかやるもの、専門知識が必要といった、トレーニング初心者には敬遠されがちなイメージが付き纏いますか、1歩、ウェイトトレーニングの世界に足を踏み入れれば、その達成感、充実感がやみつきになること間違いなしです。

最近ではベンチプレスやスクワットといった、バーベルを用いて高重量を扱うトレーニングも、インターネットの動画サイトなどで方法、フォームが詳しく紹介されてますし、ジムのスタッフに訪ねれば、直接教えてくれる上に補助もしてもらえます。

バーベルやダンベルを用いたフリーウェイトトレーニングに抵抗があるならマシンを利用するのも良いかと思います。(オススメは複数の筋肉を一度に鍛えられるフリーウェイトトレーニングではありますが。)

巷でブームの体幹トレーニングを始めとした各種エクササイズは、あくまで筋肉の「質」を向上させてエネルギーの利用効率を高めることがメインなのでダイエットやボディラインの引き締めを目的として取り組まれる場合、元々の筋肉「量」が少なければ効果は薄いです。

ウェイトトレーニングは筋肉に高負荷をかけて追い込むことで筋肉量の増加を促します。筋肉が付けば美しいボディラインは自然に手に入ります。また、体の代謝量が増えるので体脂肪も減少します。体脂肪の減少を目的とするならランニングと組み合わせると更に効果的です。

シンプルイズベスト、皆さんもウェイトトレーニングを始めてみませんか?

トレーニングと同じぐらい大事な食事&イメージ

筋トレといえば、たんぱく質。筋肉を合成するメイン栄養素だけに、もうトレーニング=たんぱく質と一緒ぐらいの存在でもあると思う。食事がトレーニングと同じぐらい大事なのは確かだ。

私自身、レジスタンストレーニングのあとはたっぷりのたんぱく質メインの食事が欠かせない。

だけどやみくもにたんぱく質の量だけを重視すればいいってもんじゃない。鍛神は効果なし?話題になっているHMBサプリ

要するにたんぱく質も十分に確保はしながら、ほかの栄養素・・・野菜もきのこ類も海藻も、もちろん主食になる炭水化物も、まぁオールマイティにカバーしながら摂りましょう、ってことなのね^^

じっさい、いろいろと食材を取り入れた方が吸収もよくなるばかりか、味もおいしいし♪

今日は筋トレ休養日。このお休みの日にこそ回復してくれる筋肉♪

ともなれば必然的に、筋トレ日とほぼ同等ぐらいの量、たんぱく質も摂る♪いわば”食べるのがトレーニング”。とくに筋トレ翌日~翌々日ぐらいまでは高タンパク質食を心がけている。たんぱく以外の食材もいろいろと取り入れて、ジャンジャン筋肉の回復を促す!血肉になれ~(笑)。

厳密に計算してるわけじゃなく、大事にしてるのは「だーいたいこんなもんかな♪」というイメージ。あとは好きな物を食べるようにしているし、基本的にストレスフリー(笑)。食べるも動くも、だから長く続いてるんだろうな(笑)。

大体のイメージを把握しながら、今日も筋肉促進食(笑)。この調子で愉しんでいきたい♪

筋トレ初心者に向けたトーレニング方法3選

筋トレを継続して8ヶ月の24歳会社員男性です。鍛神HMBは市販の店舗で購入可能?3ヶ月飲んだ効果と私の口コミ評価!

筋トレを始めたきっかけは、体重が80kgを突破し(身長175cm)、明らかなデブになったからです。

筋トレを継続して3ヶ月目にして、体重が10kg減というダイエットに成功したので、その間行っていたトレーニング方法についてご紹介します。

まず、初心者の方は大きい筋肉から鍛えるべきです。

なぜなら大きい筋肉を鍛えると、新陳代謝が上がり脂肪燃焼スピードが早くなるからです。

その筋肉の部位は大きく3つご紹介します。

それは「胸の筋肉」「背中の筋肉」「足・尻の筋肉」です。

細かく言うと専門的な筋肉の名称があるのですが、最初のうちは気にしなくて結構でしょう。

本当はジム等に通って筋トレするのがベストなのですが、今回は自宅で出来るトレーニング方法をご紹介します。

「腕立て伏せ」「スクワット」の二つを行えば、一応先ほど申し上げた全ての筋肉を鍛える事ができます!

1つメニューを提案するとすれば、

腕立て伏せ・・・10回3セット

スクワット・・・10回3セット

これを毎日継続して行いましょう。時間にして30分もかからないはずです。

きっと1週間後には、はじめの頃の辛さが無くなると思います。

慣れてきたら回数を増やす、他のトレーニングにもチャレンジしてみる、ジムに通ってみる等新しいことに挑戦してみましょう。