ストレスなく、痩せるためには。

私が行ったダイエット方法ですが、大きく分けると運動療法、食事療法になります。

まず、運動療法ですが、無酸素トレーニング、有酸素トレーニングが大原則でした。無酸素運動では欲に胸、背中、下半身へ大きな筋力をつけることで、血液の流れ、酸素供給によりエネルギー消費を向上させることより、基礎代謝量を高めます。その後の有酸素運動では、基礎代謝量が高まった状態でより脂肪の燃焼効率が向上します。

極み菌活生サプリ

そして、必ずしも毎日ではなく、体の状態と常に相談しながら、トレーニングを行いました。なぜならば、疲労がたまった状態ですと体をうまく動かすことができません。個々人によって体の強い箇所、弱い箇所があると思いますし、疲労によるフォームの乱れは怪我にもつながります。故に、私は常に高いパフォーマンスを発揮できるように体調を整えながら、運動を行うように心がけました。また、食事療法では、意外かもしれませんが糖質を過度に減らすことはしませんでした。

なぜならば、体を動かすにはエネルギーが必要です。仮に、糖質を摂取しないことになると、筋肉に蓄えられるグリコーゲンを分解し、エネルギーを作り出す必要が出てきます。それにより、基礎代謝量が落ちてしまい、運動効率を下げてしまいます。加えて、大多数の人間は、短期間ならば可能かもしれませんが、長期間にわたって食事制限をするのはストレスを与え、体調不良を招くと考えられます。よって、極端なカロリー摂取制限を行わずに食事を摂るように心がけました。

以上のことを実行し、現在も続けている結果、大きなリバウンドを起こすことなく、健康的な状態を維持できております。一つの具体例だとは思いますが、日常生活を大きく変えずに、自分が出来る範囲で少し工夫してみることが大事なのではないでしょうか。

おいしくキャベツでダイエット

私が試したダイエット方法はキャベツダイエットです。まず朝食は思う存分好きなものを食べます。これは何年間も実施しているので効果はあると思います。朝食は高カロリーの菓子パンなどを食べても問題ありません。その代わり、昼は少なめです。お弁当など、量が決められるものがいいと思います。

キュリーナ

昼を少なくするとパワーが湧かない等いいますが眠くなることもないし、お腹が痛くなることもないし、仕事勤めや学生にはいいと思います。

そしてキャベツが登場するのは夜です。夜は炭水化物を抜きます。その代わりに食べるのがキャベツです。勿論おかずをすべて食べてからキャベツで足りない分を補うのでもいいし、最初にキャベツを食べてある程度満腹感を得てから、おかずを食べるのでもいいと思います。

キャベツは色んな食べ方をして楽しめます。ドレッシングは勿論、お好みソースとマヨネーズをかけて食べるとお好み焼きのようになります。私のおすすめの食べ方は納豆とごまドレッシングをかけて食べる方法です。栄養満点ですし、おかずはいらなくなります。私はこのキャベツダイエットで5キロは痩せました。お腹もパンパンで辛いことは何もありません。是非試してほしいと思います。

ダイエット成功の近道は「継続は力なり」

20代の頃あるダイエットに成功しました。それは置き換えダイエット。当時仕事が忙しく、そのストレスを食べることで癒してました。気づけば158cm・48kgがもはや60kg台の一歩手前・・・「これはまずい」と思い、当時流行っていた「きなこココアダイエット」なるものにチャレンジしました。

http://www.djamanawak.com/

やり方はいたって簡単で朝・晩を置き換え、昼は自由に食べていいというものでした。ほとんど運動はしていないのに面白いように痩せ、2ヶ月で12kg程落とすことが出来ました。それから数十年。あの時と同じように60kg目前となり、置き換えにチャレンジしましたが、結果はいまいち・・・当時とは代謝が違うのだから同じようにやっても無理な事を半年やってみてやっと気づきました。

そこからは夕食は白米無しとし、1日に軽い運動を続けること半年。ゆるい糖質制限と運動で地道ですが少しずつ体重が落ちていっています。そこで気づいたのは「継続は力なり」という事。ダイエットを一時的なイベントとせずに一生続くルーティーンと考え、無理しすぎないことが結果的にダイエット成功に繋がると信じています。たまには「チートディ」と称して焼肉なども食べ、翌日に体重計に乗って血の気が引くこともありますが「地道に続ける」事はリバウンドしない一番の秘訣だと思います。

食品添加物ダイエット法

皆さんこんにちは!
今回紹介するのはあるダイエット方法なのですが、あまりお勧めができません。

※人によっては気分を害する内容かもしれません。
※ご承知の上で、お進み下さい。ご注意ください。

骨盤ショーツギュギュギュ

私がしていたダイエット法の一つに、こういったものがありました。
『食品添加物を拒否するダイエット』です。

そもそもは、図書館でダイエットや食に関する書籍を読んでいたことがきっかけでした。

この方法を自分で考えて行うと、「これにも入ってる」「なんでこれにも」と
繰り返すことで、不快な嫌な気持ちになります。

まず、『果糖ぶどう糖液糖』(ぶどう糖果糖液糖とも呼ぶ)。
これは、甘い食品にはしょっちゅう入っています。
原材料名に書いてあります。
書籍によれば、これは原料がとうもろこしです。
遠心分離機に入れて、甘い液体だけを抽出したものだそうです。

しかし、恐い話があります。どこで収穫されたのかというと、
産地が書かれていなければアメリカ産になります。
遺伝子組み換えなのです。モンサント社のメーカーが有名ですね。

監獄から晴れて出てきた人でさえも、一番に食べたくなるものは、『甘いもの』です。ラーメンでも、お寿司でもないのです。

だからこそ、ダイエット中、甘いドリンクが欲しくなったとしても、
『これはヤバいやつ…』と遺伝子組み換えのことを意識して手を伸ばせないようにします。

―安全性がどうなのか、はっきりしていないものが、何故か注意書きもなしで
入っている。

そんな悪意ある食品添加物が混ざっていると思えば、食べたくても止める気持ち
になり、太る要素のものを拒否できるようになります。

お弁当の紅ショウガ等には、『赤色102号』等があります。これは、マウスの実験でガンが発生することが判明したにも関わらずに、使われています。
量がごくわずかだから大丈夫という事ですが、可能性があるものを、
注意書きもないまま『家庭の味!』とシールを貼っておいしいお弁当に
見せているのですから怖い話です。

以上になります。
心身が疲れるというか、ダメージが残るので、あまりお勧めはしないダイエット法です。しかし、食べようという気持ちは少なくとも減るでしょう。。

実際に”これだけはせめて食べない”と、歯止めにはなっています。

それでは!
自分が信じたダイエット法を色々探してみてください。

一番効果の合ったダイエット法。

昔からぽっちゃり?それ以上を行ったり来たりしてきた私ですが、ダイエットに効果的と言われるものは片っ端からやってきました。置き換えダイエットやサプリメント、エクササイズなどのDVD、一つのものしか食べない〇〇ダイエットなどなど。http://www.hyeres-natation.com/

そこで失敗した、また続かなかったダイエットは、置き換えダイエットでした。私が試したものは、1日2回プロテインに置き換えるというもので、一食しか食事は食べれず、当然ストレスが溜まってしまっていました。味もわたし的にあまり好きなものではなく、すぐに挫折し、食べてなかった分、暴飲暴食に走りリバウンドしてしまいました。私には、置き換えダイエットは向きませんでした。後やったのは、大根おろしダイエット。TVでやっていたのを見てはじめました。

白米の代わりに大根おろしを食べると言うもので、一見かんたんに見えますが、これが結構大変でした。まず辛くて口の中が痛くなります、これもすぐ挫折。私には、食事制限をする減量法は向かないと思い、食事はしっかり3食取り、間食をヘルシーなものにしたり、徐々に量を減らし食べないようにしました。運動を増やすこれが一番。当時流行っていたハード系エクササイズのDVDを1か月やり続け見事7キロ痩せました。

色々試して感じたことは、最近よく見る(これ飲めば何キロ痩せる!)一週間で激やせ間違いなし!

は、要注意です。そんな簡単に激痩せしたらこの世は皆スリムな人ばかりです。

絶対やってはいけない事は、何も食べないこと!

一時的に体重は落ちますが、痩せ方は汚いです。そしてホルモンバランスが崩れ生理不順やストレスによる摂食障害のリスクが高まり、ダイエットする前以上の体になってしまいます。思考が回らずうつ状態に陥ることも!

痩せたいなら、正しい方法で長期的に続けるのが成功する秘訣だと思います。

ダイエットをするときには

ダイエットをしようと考えて色々と実行しようと計画を立てるのは良いのですが計画ばかりが立派でなかなか実行できないというような人も多いです。http://www.vikingai.org/

そもそもダイエットというのにはかなり根気が必要になってくるということは間違いないわけでそこで重要になってくるのは計画であるというのは確かなのですが、一気に無理をしないということだけは理解しておきましょう。計画を立てることが悪いわけではないです。ただし相当無理な計画ばかりだてるみたいなことだけは避けた方が良いと言えるでしょう。

そうすることによって長期的にやる事ができるようになる、ということになります。徐々にカロリーを減らしていくということが重要なのであって一気に減らそうとしないことです。また、徐々に消費カロリーを増やすための運動をしていくということが重要なのであって1日にたくさん運動をして次の日は休みというのが重要なのではないのです。

あくまで継続的にやっていく、ということがポイントであるといえるでしょう。継続性を持つということなら大学における重要なポイントです。筋トレにせよ、食事制限にせよ、一気に多くの運動を、とか一気に食事を半分に、なんて考えないことです。

産後ダイエット

元々痩せ型でしたが、妊娠して15キロ増量…。妊娠中は仕方ない!産めばすぐに戻る!と思っていたものの、出産後すぐに体重計に乗るとなんと、たったの5キロしか減ってない!http://ryoyo-nvidia.jp/

産前の体重からまだプラス10キロ…それでも授乳していくうちに痩せるだろうと思ったものの、あまり出が良くなく、一ヶ月検診を境に母乳を辞め、完全ミルク育児にシフトチェンジしましま。そのため、母乳をあげてれば痩せる、というのもすぐに終わってしまい…。

残り10キロをどう痩せようか日々悩んでいました。産前のズボンやスカートは一切履けず、ワンピースばかりを着ていました。ズボンはウェストが合わず、ゴムスカートはゴムがキツくてそう長い時間は履いていられませんでした。産後一ヶ月は里帰りで体調を戻すことを最優先していたのでダイエットはできませんでしたが、自宅へ戻ってからYouTubeのダイエット動画を見ながら腹筋と脚をメインにダイエットを、無理なく子供が寝ている時間を見計らって5〜10分ほどやり続けています。

毎日ではあるけれど、長い時間ではないし、無理のない程度なので続けられています。産前の体重のプラス3キロまで減ることができました!元々痩せ型だったので今の体重でも標準より低い方なので、この3キロプラスを筋肉に変えていければと思います。

効率良くダイエットを行うには?

ダイエットを行おうと考えている方に朗報です。ダイエットを行うと言うことが大変だったり難しいことであると思っている方もいらっしゃるかもしれませんが実はそれほどまでに難しいことではありません。

http://www.djamanawak.com/

ダイエットの仕方や効率を重視して行うことができれば体重を簡単に減らすことができたり、良いプロポーションを保つことができるのです。具体的にどのようなことを行えばよいのかと言うことや気をつければ良いのかと言うことについてお話をしていきたいと思います。

ダイエットを行うにあたって筋肉をつけることができれば、脂肪を燃焼させる効果が見込めます。はじめに有酸素運動から行ってしまうと一時は脂肪が燃焼され体重が減ったように見えても、戻りやすい体質になってしまうからです。

ですから初めに筋肉を鍛えるようにしていき、ダイエットを行うようにしてみましょう。鍛える筋肉にもポイントがあり、太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることによって、脂肪燃焼効果を高めることができます。この太ももやお尻の鍛え方も様々ありますので、自分のトレーニングのやりやすさや体調などによって強度や回数を決めていくと良いでしょう。是非皆さんも気をつけてみて下さい。

どんな料理にも変身できる!?最強スーパーフードをご紹介!

「食事制限なしで、ラクして痩せたい!!」
誰もがそんなダイエット方法をスマホ片手にググっているのではないでしょうか。
そこで私がおすすめなのが「オートミール」。今ではスーパーで簡単に購入することができる最強のダイエット食材です!

見た目はコーンフレークのようですが、そのままの味は…笑

プレミアムスリムスキニーレギンス

でも、その無味が多彩なアレンジを生み出すことができるのです!普通に牛乳や豆乳、ヨーグルトに合わせても美味しいのですが、私はオートミールをお米代わりにして、おにぎりやチーズリゾット、オムライスにしていただくのがおすすめです!!
その他にも、クッキーやケーキの材料としてもとても有効活用できます。

しかし、なんと言ってもオートミールの凄さは多彩なアレンジ方法だけではなく、その豊富な栄養ではないでしょうか。
玄米と比較すると、タンパク質は約2倍、食物繊維は3倍、そしてカルシウムは5倍もの栄養素が含まれているのです!そして玄米や白米と比較して糖質量も少なくなっているので、置き換えダイエットにも持ってこいな食材です!

私自身も現在お米の代わりにオートミールを食べているのですが、便秘がなくなり、また肌艶も良くなっているのが実感できます!
もし、スーパーで見かけたらぜひ試したみてください!

社会人になってビックリするほど痩せた

もともと太かった体型で気にしていました。社会人になって、周りを気にしてよく動くようになったり休憩時間もあまり満足にとれなかったりと続いていたら、一年で15キロ痩せました。

http://www.esafocusmeeting2019.org/

本当にただ働いていただけなのに、こんなに痩せるなんてとても嬉しかったし今まで着れなかった可愛い服や綺麗な服が着れるようになってとても周りが明るくなりました。
それからも働いていてスタイルは維持できていて、周りからも痩せた?と言われるようになり自信がつくようになりました。

両親からも痩せろと言われていたので、社会人になって痩せることができてとても嬉しかったです。
痩せてから友達に会うと、誰?というような顔で私を見てきます。確かに15キロ痩せたので顔までかわってしまい、見た目もわからなくなりました。スッキリとした顔になり前の真ん丸の丸顔ではなくなったのでほとんどの友達がわかりませんでした。

今も増えないように、動いて体型をキープしています。
現在は主婦となり、子供がいるため一緒に遊んだりして体力を使っています。子供と遊ぶのは結構体力が必要ですぐに疲れてしまいますが頑張っています。
痩せたことで素敵な毎日を送れるようになり、子供にも綺麗と言って貰えるようになりました。

ダイエットは運動がとても大事です

ダイエットする時にスポーツをやるというのはとてもお勧めできることにはなるのですが実際問題どんなスポーツにするのかというのはなかなか難しいことになるでしょう。つまりは、どのスポーツを選択するのか、ということによって効率性というのが随分と違ってくることになります。

キュリーナの効き目

また、リスクなんかもあったりします。意外とお勧めできるのが球技です。これは楽しくやることができる、という点が非常にメリットになります。なんだかんだで楽しくできるということは続けることができるようになるということになりますのでそれによって随分とダイエット効果を継続させていくということができるからです。さらにおすすめできると言えるのが水泳です。

近くに水泳ができる環境があること、つまりはプールがあることなどが求められてしまうことにはなるのですが、それでも上手くすれば相当によい運動とすることができるようになりますから、物凄くお勧めできます。水泳のよいところはなんといっても関節にそんなに負担がかからない、ということです。どうしても運動は関節に負担がかかることになりますから、そうしないことがプール運動にはメリットとしてあるのです。そして運動量も多いです。

ついに購入!リングフィットアドベンチャーでダイエット

SNSではニンテンドーSwitchとそのソフトであるリングフィットアドベンチャーを利用して○kgも痩せた人が多数いることを先日知りました。
リングフィットアドベンチャーってそんなに痩せるのかな?と半信半疑でいましたが、ネット上にはやはり継続して一桁台は減量に成功したという体験を投稿している人が写真をアップしたりしていて試したい!と日々思っていました。

http://www.guildcolonialartsandtrades.org/

そんなある日、近くの量販店でニンテンドーSwitchとリングフィットの在庫があり、40000円オーバーの出費をして入手することに成功し、即プレイ。

これ、半信半疑とSwitchは買えたからいいかって気持ちでしたが、本当に痩せます。

使いたい筋肉のパーツをうまく選びながらゲームを進行させていきます。
毎日プレイして思うのは心地よい筋肉の痛みと運動することの気持ちよさ。

いままで独自に行っていた方法ではいまいち感じなくなった体のラインが鏡をみるとうっすらとではありますが確認できるのでモチベーションを維持できています。
無理なく続けていけば、私自身もSNSに投稿されているような○kgダイエットが実現可能と信じて疑いません。
引き続き挑戦していきたいと思います。

120キロから90キロへウエイトトレーニングダイエット

離婚を気に暴飲暴食に走りました。特に伝説的なのは、1週間で4食二郎系のラーメンを食べていました。
毎回の食事は腹がはちきれん位に食べて、夜はビールを飲んで、本当に素晴らしい数年を過ごしました。
その結果体重120キロ高血圧、高脂血症、腹部肥満、完全にメタボリックシンドロームとなりました。

http://www.nossasenhorademedjugorje.com/

医者からもこのままだと血圧を下げる薬の投与が目前となりました。
このままだと再婚はおろか、生命そのものが危ぶまれる状況になり、年貢の納め時になりました。
そこで職場のテナントにパーソナルジムがあり、渡りに船ということで、月会費2万で通うことにしました。

内容はいつも同じです、準備運動からのウエイトトレーニング、バーベルスクワットとベンチプレスです。
3大ウエイトトレーニングの2つで、あと一つはデッドリフトというものがありますが、文字通り腰がデッドになるので
先生からはやらなくてもいいとのご意見がありました。

食生活についても是正されました。ラーメンはなし、お米含む炭水化物ななし、肉と野菜を食べること、とご指導を頂きました。
初めの内はつらくて食べてしまうこともあり、隠れて食べても体重に反映されるので、すぐにばれてしまいます。
最終的に毎食に写真を先生に送信することでリコーディングダイエットも行い2年経過した後体重が90キロのムキムキボディを手に入れることが出来ました。

月曜断食で体の中からスッキリ!

私がおすすめするダイエット方法は月曜断食です。
月曜断食は月曜日は水以外のものはとらず、火~金までを糖質カットの食事を続けるダイエット方法です。
丸一日何も食べられないなんて無理!と思う人も多いかもしれません。
確かに初めのうちはふらついたり食欲に負けそうになってしまいますが
続けていくうちに身体も頭もすっきりしていく感覚がして、一日何も食べなくても大丈夫だなとわかるようになります。

グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

火曜日~金曜日はいわゆる糖質制限食を食べますが、糖質をカットするおかげで体重もするっと減らせることができます。
ここでドカ食いをしてしまうと体重がなかなか減らずに挫折してしまいそうになるんですが
週に1日だけでも何も食べずに胃腸を休ませてあげることで体の中がリセットされるので、
たとえ体重が減らなくても体脂肪率が減ったり痩せやすい身体をつくることができます。

月曜断食はよくある食事制限とは違って、土曜日と日曜日の2日間は何を食べてもOKなので続けやすいのもポイントです。
無理な食事制限は効果は出るかもしれませんが続けるのは難しいので
月曜断食のように好きなものを食べたりお酒を飲んでもいい日があれば、
少しずつですが着実に痩せることができます。

月曜断食は痩せないとネットでもよく見かけますが、
月曜断食は、続けていく中で「空腹」という感覚を体に覚えさせたり
自分に合った食事量の適量を探すことがカギになります。
食べない日を作ることで、体内をリセットするとともにダイエット自分の考え方も変えていくことが
月曜断食でダイエットを成功させるコツになります。

食事の内容などを吟味して無理のないダイエットを実現

私は、3ヶ月で9キロのダイエットに成功しました。私が選んだダイエット方法は、食事制限が嫌だったので、食べながら痩せる方法を選びました。しかし、食事の内容はよく吟味しました。これまで、小腹が空いた時におやつとして、ポテトチップスなどカロリーの高いものを食べていましたが、それをやめて、ヨーグルトを食べることにしました。カロリーコントロールもしました。

グラマラスパッツ&ナイトスリム

具体的には、朝・昼・夜それぞれ、約500キロカロリー程度になる様にコントロールしました。ドリンクについては、これまでコーラやコーヒーを飲んでいたのですが、水に変更しました。

それと同時に、毎日30分程度のウォーキングをすることにしました。これについては、私の家ではワンチャンを飼っていたので、ワンちゃんの散歩を積極的に引き受けることで実現しました。ウォーキングをすることで、日頃甘いスイーツが食べられないことや、仕事などで溜まったストレスを解消もできて一石二鳥でした。他に心がけたことは、急速に痩せないことです。急速に痩せてしまうと、リバウンドしやすくなります。

また、急速に痩せるということは、それだけいろいろなことを我慢しなければならず、つらいダイエットとなるため、楽しく続けられるダイエットを目指しました。

疲れるけど絶対に痩せる

ズバリダンスです。
習慣づける事で毎日踊りました。
その結果本当に痩せる事ができました。
その名もHandClapです。

キラリ麹の炭クレンズ

この曲はYouTubeでも動画上がったりしているので、
フリも覚えやすく踊りやすいです。
リバウンドもしないです。
毎日決まった時間に踊ることで、生活の一部になりました。はじめは凄くきついのですが、踊っていくうちにしんどくなくなってきます。
さらに汗も掻くので凄くいいです。

どんな食事よりも体を動かすことが一番いいような気がしました。
適度な筋肉痛が心地良く感じました。
色んなバージョンもあるので飽きずに踊れます。

さらに、本当に実感出来るほど体重が減っていく感じがするのでやりがいがあります。
さらに疲れるので良く寝れます。そのおかげで、
体調も凄くいいです。
このダンスは本当におすすめです。

今までのダイエットでうまくいかなかった人にも効果があると思います。
なぜなら食事制限なく出来ることと、
続けることが一番楽に出来るからです。

習慣づけることで毎日快適に過ごせています。
生活のリズムが整える事ができるのでおすすめです。
無理なくやれるので凄くいいです。
毎日一回は踊ることで、スッキリします。

リピートで3回踊る必要はないですが、
本当に痩せたいなら3回以上踊ることをおすすめします。

SNSのフォロワー数に応じた〇〇

私が今回うまくいったダイエット方法はSNSのフォロワー数に応じて行う筋肉トレーニングなどです。

Twitterなどのアカウントを新たに作成し、そのフォロー数に応じた筋肉トレーニングを毎日行うことです。

SNSは毎日触るという人もいるでしょうし、フォロワー数が増えれば応援にもなりますし、ワンセットの負荷が増えることにもなるので励みになりました。

快糖茶

始めた頃は2桁だったものが段々と3桁になると筋トレが楽しくなってきますし、体型にも変化が現れるのでおすすめです。

新しくアカウントを作るのが手間という人もいるかもしれませんが、その場合はフォロワー数×〇〇で歩くことを日課にしてもいいかもしれません。

いきなりフォロワー数が増えたりってことはそうそうないと思うので×10で歩数にしたり、kmにしたりは個人の判断で。
それを呟いたりすると応援されたり、真似して始めてくれる人もいたりでお互いに頑張れたりするので面白いですよ。

なんにせよいきなりたくさんのことを始めると負担になってしまい長続きしなくなってしまうので無理なく続けられるものにするのがポイントですね。

この方法を続けてもう少しきれいな体を手に入れたいと思っています。

結構ストイックな私のダイエット

当方、30代前半のサラリーマンです。結婚7年目、妻と子供1人と幸せに暮らしています。仕事も現場から管理業務に変わり、あまり体を動かさず、デスクワークが増えたと実感していたのが去年の夏ころです。家族で海に出かけても、明らかにたるんだおなかが恥ずかしく、海水パンツになることすらためらいました。ここで決意、もう一度、20代のころのようなスリムで程よく筋肉のついた体形になる!と心に決め、翌日からダイエットに取り組みました。

http://www.buildingandconstruction-northeast.com/

まずは食事、家族のメニューとは別に、自炊することに決めました。鶏ムネ肉、卵、豆腐、野菜全般、これらを中心に、朝は自宅で、昼は弁当、そして夜は何も食べない(極端・・・・)というスタイルで、進めていきました。そして、運動。仕事で朝が早く、夜が遅いので、なかなかまとまった時間が取れません。そして、子供もおり、家計への負担を考えると、ジムに通って運動とはなかなかいきません・・・・・。

そこでやはり、自宅でできる自重トレーニングしかないと考え、とりあえず腕立て伏せ100回、スクワット100回を、毎日のノルマとしました。その生活を、1か月(意外と短くて自分でも驚き)つづけた結果、65kgあった体重が、59kgまで落ちました。職場の人や、たまに会う友人にも、毎回(痩せた?)と問われるほど。今では食事、運動にも慣れ、その生活が当たり前になっています。ちなみに、週末は何を食べてもいい、ビールを好きなだけ飲んでもいい、ということにしています笑。やはり、息抜きもないと続きませんからね。

下半身を鍛える スクワットダイエット‼︎

私は、27歳男性で1日2回しか食事の時間がないほど多忙な日々を送っています。

身長は172センチ 体重は85キロ。 

高校時代に野球部に所属していた私の当時の体重は50キロで

引退から、実に35キロ太ってしまいました。

http://whitefusehub.com/

私は、放課後等デイサービスといい、学校終わりの子供たちが通う施設で

子供から目を離せない仕事をしています。

その仕事中にショックな出来事がありました。

「僕のパパがスポーツをしてて、スクワットは痩せるって言ってたよ」

通っている子供に笑われながら言われました。

「私のことデブって思っているな? 馬鹿にするなよ‼︎」

高校時代に培ってきた野球部員としての栄光。

ここで見せてやる。と、大きく見栄を張って。 

「よいしょ。よいしょ。」「どんなもんだ」 

すると次の瞬間

「ビリビリビリ」 ジーパンの股から嫌な音。

「わーい。わーい。破れたー」 部屋中に響く子供の笑い声

私は、顔が真っ赤になり、施設の目の前の駐車場に停めていた

自分の車に走り、ジャージに履き替えて職場に戻りました。

「きたぞ‼︎ ビリビリデブ太郎」 職場に響き渡り、新しいあだ名となりました。

悔しい

恥ずかしい

見返してやる

その思いにたどり着いた私は、その日から3ヶ月間

1日も欠かさず、スクワットを始めました。

1セット10回を時間がある時に意識をして続けました。

その結果、体重は4キロ減 さらに更新していく予定です。

1セット10回のスクワットは正直、苦痛と思うことはありませんでした。

「朝のテレビの時間」「出勤して、同期と話しながら」

「車に乗る前のルーティーン」「洗濯機の操作をしながら」

「シャワーを浴びながら」「歯を磨きながら」

ながら作業で出来るスクワット。 忙しい皆様にオススメです。

また、意識も高まり、1日3食を必ず食べられるように上司にお願いをして子供を見てもらったりもできています。

目指せマイナス10キロ‼︎ 達成して自信をつけたいです。 一緒に頑張りましょう‼︎

歩く時に腹筋に力をいれてダイエット

ダイエットを手軽にする方法について教えます。
それは歩く時に腹筋に力を入れることです。

スラリオ

これを毎日の通勤通学、買い物である時に10分程度やっていくと、自然とウエストが縮んできます。
なかなか10分間、ということがイメージつきにくいかもしれません。

例えば、階段を歩く時に、お腹を引っ込めるように力を入れて、姿勢を正して歩きます。これを毎日繰り返します。
私の場合、通勤時に駅の階段や、会社で1、2階程度の移動であれば階段を利用していますが、この階段を利用する場合にお腹を意識して歩きます。

なれてくると、普段の歩いている時にもお腹に力を入れて歩くことができるようになります。
1、2週間程度これを頑張ると、ウエストが2から3センチ程度縮み、ベルトの穴が1つから2つ程度小さくなりました。
スポーツクラブや、食事制限によるダイエットも良いですが、なかなか長続きしない場合には、ぜひこのダイエット方法を試してみてはいかがでしょうか。

私もスポーツクラブに入会し、会社からの帰宅時に通っていました。
しかし、仕事が忙しくなるとスポーツクラブからも足が遠のき、無駄なお金だけが飛ぶどころか、痩せることもできませんでした。
日頃の歩き方を意識するだけで、効果があります。

体重を減らし美しい身体を作る方法は運動と食生活が大事な要素となる

人が持つ3つの欲求の内、食欲は生命を維持するために重要な要素です。
美味しい物を沢山食べたい人は当たり前ですが人は栄養分を蓄える生き物が故に必要以上の摂取は体重増加の大きな原因となります。
しかしエネルギーを消費することで栄養分を体外へ放出、つまり太るのを防止または減量へと繋がります。
分かりやすく言えば痩せるには暴飲暴食を控え、適度な運動を心掛けることです。

骨盤ショーツギュギュギュ

・食生活の改善
ダイエットが失敗する大きな原因である食生活はカロリーが高い物を食べ過ぎることが大半を占めていると言われています。
しかし、だからといって何も食べないのは不健康極まる行為なので決して無理はしないで下さい。
食を減らすだけでなく栄養のある野菜類をバランス良く摂ることも忘れずに。
食生活の改善には短時間で目立つほどの結果が出るわけでなく長期間続けることがあるのです。
続かない原因は続けられなかった人が大半です。

・身体作りに大事な運動
身体の内側に溜まった脂肪を燃焼させるには運動が最適です。
ジムに通う人からスポーツを始める人、その他にも毎朝マラソンやウォーキングなどを行うなど様々です。
しかし食生活に同じく短時間で大きな結果が得られるわけではありません。
基本的に長期戦だと思って初めから飛ばし過ぎず無理のない程度に始めるのがおすすめです。

ダイエットに取り組んだことがなく数多いダイエット法の中で何を選んだら良いのか迷っている人は食生活と運動が大事だということを覚えておけばしっかりと自分と向き合っていけるのではないでしょうか?

ダイエットは健康の鍵

ダイエットて難しいですね。夏暑さに負けて食欲が落ちて3キロ減って、おお!やったー!と思ってても涼しくなると食欲も増していき、気が付いたらころころになって、転がった方が速いなんて、逆戻りしてしまうことなんてざらですね。

でも今年は違ったんです。だれが?もちろん私!いえいえ旦那です。半年で10キロ減!病気ではないの?と思われるかもしれませんが、違うんです。半月前の健康診断で健康の太鼓判を押されて喜んで戻ってきました。検診指導保健師さんが目を輝かして質問してきたようです。

http://www.festicolor.net/

「どうやって? 秘訣は?」それもそのはず、減量だけでなく、中性脂肪もコレステロールも正常範囲になり、なんと5年ほど服用していた血圧の薬も必要ないくらいに下がったんですから。旦那は得意げに「いやあー食事を減らして、散歩しただけですよ。」なんて・・なにがモチベーションになったのか・・・

そばにいる私が観察するに、きっかけは1冊の本だったようです。それは鍵『食べない人』っていう本でした。彼が時々話していたのを聞いてはいたのですが、なんせ健康と食事は大切だと思っている私としては、うさんくさいと思っていました。

でもその本を読んでから、彼はネットでも芸能人の食事事情をリサーチして実験開始したんです。人は食べないで生きていけるのか?朝は基本ヨーグルトもしくは果物、昼は生野菜、ゆで卵、サラダチキン、夜は玄米食茶碗半分、副菜2品でよいと。

おなかがすけば、こんにゃくの加工ラーメンを食べたり、プロテインを飲んだりし始めました。タンパク質は十分に。休日などに昼食をボリューム食を食べたときは、夜は野菜たっぷりのスープだけでよいと。

それとともにウオーキングも毎日始めました。あの、快楽に弱い旦那が・・・そのうち体が軽い、心がさわやか、食事をどうやって工夫したらいいかに関心がいくようになってきたようです。こんなに食べるのを減らしたことで体が楽になるなんて心が安定してくるなんて・・と楽しんでいる旦那がいます。

飽食の時代もしかしたら、健康に気を付けてバランスよく食べるではなくてバランス回復のため食べないことが必要なのかもしれない・・なんて最近考えたりしております。今日も元気に旦那は仕事にいきました。そんな彼をみながら、私も美しくならねばと思いつつ、チョコレートを食べている私です。

ダイエットと食事について

最近ですと、よく本で16時間断食や月曜断食など断食をして痩せようという見出しをよく目にします。
もちろん、私の身近にも16時間断食で見事痩せた方がいます。決して否定するものではありません。

実は私は約6カ月で12キロ体重を落とすことに成功しました。私は断食はせずに3食をきっちり食べながらダイエットに成功しました。

グラマラスパッツとメディキュットの違いを比較!効果や私の口コミ体験談をこっそりお届け!

ダイエットを開始した頃は、何をどのように食事を摂取すればいいのか分からず手探りでした。
振り返って今はっきり言えることは、米・パン・麺の量を減らすと確実に痩せることが出来ます。
私が取った方法は、朝はパンと目玉焼きです。

昼はいつもランチでご飯大盛やラーメン・チャーハンの組み合わせなど炭水化物の摂取量が明らかに多かったのですが、これを一切断つことにして基本的に定食にしました。
特に油物も気にせず食べました。私の大好物は唐揚げです。昼は唐揚げ定食などを主に食べていました。

夜は、米などの炭水化物ゼロを心掛けました。現実的にはその代わりおかず多め、もしくはその後にお菓子も食べたので結果的には一緒だったかもしれません。

しかし、1度食事をすると寝るまで間食はとらないようにして3時間経過してから寝るように心がけました。
たったこれだけでした。これで成果が出ました。簡単でした。