筋肉ダイエットはかなり効果的

かなり長期的なやり方ではありますがダイエットの方法の一つとして筋肉をつけるというのがあります。筋肉をつけることによってどんな利点があるのかということですが、簡単にいえば基礎代謝が高くなります。基礎代謝が高くなるということによって生きているだけで痩せていくというような状況が作れるわけです。http://www.kenya-delegation-unesco.org/

もちろん、何もしていないと筋肉は衰えていくということになりますので可能な限りしっかりと筋肉は常に維持することができるように筋肉トレーニングを欠かさないようにするということが重要になるといえるでしょう。

筋肉トレーニングをするということによって体を引き締めることができますし、筋肉というのは維持するのに多くのカロリーを必要とするということは間違いないので長期的には極めてダイエットに向いていると言えるでしょう。それは実に良いことではありますが、そもそも筋肉を鍛えること自体が相当に難しいことになるということがあります。

長く鍛えることはとても重要であるといえるでしょう。ですから、かなり長いスパンがかかることではありますが、ある意味でとても確実にいえるようなダイエットの方法であるといえるでしょうからやってみるとよいでしょう。

アラフォー男性によるダイエット方法。

一番大事なダイエットのコツ。

それは、「努力と根性」です。ビークレンズの最安値通販

もともと太る原因は、食べすぎ、運動不足だと思います。

「楽してやせたい」というのはそもそも矛盾しています。

そして「努力と根性」が大事だという理由は、

「現代社会は自然と太るようにできている」と思うからです。

今の日本はおいしいものにあふれかえっています。

コンビニに寄ればおいしい食べ物、お菓子がいっぱい。

ポテトチップス、おいしいですよね。

車で大通りを通れば、外食のお店がいっぱい。

誘惑にあふれています。

これらの誘惑に負けずに食事を減らし、運動しないといけないから、

「ダイエットは努力と根性」と書きました。

テレビ番組もちょっと問題ですね。

よくダイエット特集をやっています。

と、思ったら「おいしい食べ物特集」などをやっています。

太らせたいのか痩せさせたいのかわかりません。

で、肝心の僕なりのダイエット法。

身長165センチくらいで体重が70キロをこえて

お腹もでてきてそろそろまずいな、と思い、

数年前、ダイエットを始めました。

ダイエットの基本は、「最初は無理をしないでゆっくりと」です。

食事は一気に減らすのではなく、以前よりは食べない程度に。

運動もきつくない程度に散歩からはじめました。

一週間くらいからじょじょに体重は減り始めました。

歩くのにもなれてきて、だんだん距離も伸びていきました。

ちょっと走ってみて、疲れたら歩く。それを毎日くりかえしたら

走れる距離も伸びてきて、完走できるくらいになりました。

ここまでで半年くらいかな?

食事はあまりに制限すると逆に体に悪いので

これもじょじょにだけどふつうに食べるくらいにしました。

たまにお菓子も食べます(笑)。

体重も数か月かけてじょじょに減っていきます。

おもしろいことに体重が減り始めると

それが楽しくなってきます。

体重が70キロをきって、68キロ、65キロと減っていくうちに

もっともっとと、50キロ台になりたいと思いました。

その半年で最終的に57キロになりました。

周りにはちょっとやせすぎじゃない?と心配されました(笑)。

現在(2020年3月)、ダイエットはやめて体重は63キロ。

話をまとめると、ダイエットに大事なのは誘惑に負けない「努力と根性」。

「楽してやせたい」は矛盾してる。体重が減り始めると意外と楽しい。

あせらずがんばりましょう。

以上です。

私はダイエットのために毎日飲むものを決めています。

私はダイエットのためにいつも飲むものはこれということを決めています。その理由は毎日毎日いろいろと飲んでしまうとすぐに太ってしまうからなんです。私は最近いろいろと飲みすぎてぐったりしてしまうことがありました。そのときに感じたことはやっぱり無理はしてはいけないことだな。ゼロキャロ

ということです。正直辛いときが多くてなかなか思い通りにいきませんでした。それに子供がいると子供は食べたいと言う子とが多くてお菓子を買ってしまうのでそのお菓子を食べることがあまりいいことではないとわかっていてもなかなか押さえられないで食べてしまうのです。

正直辛いですししょうじきしんどかったです。なかなか気持ち的にもいい気持ちはしませんしいい気持ちがしないと言うことはなかなか気持ちのせいとんができずにもやもやしてしまうのでダイエットできずに挫折してしまうんだと思います。

なかなか難しいですが私は子どもと一緒にダイエットした方がいいかなと思います。なかなか難しいですからダイエットをすることはあまりいいことではないと思います。私は正直自分の子供に生やせてほしくないのでそのぶん自分が頑張るしかないかなと感じています。なかなか難しいですね。

リバウンドしにくいダイエットしやすいダイエット

リバウンドしやすいダイエットとしにくいダイエットの違いは、基礎代謝が良いかどうか、ストレスが多いダイエットか少ないダイエットかによって変わってきます。

有酸素だけで痩せたダイエットは消費カロリーのみで痩せているため、基礎代謝がよくならず、非効率的なダイエット法でリバウンドしやすくなります。

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筋トレをしながらのダイエットは筋肉量が増え、基礎代謝が良くなるため、ダイエット後急激なリバウンドをしにくいダイエット方法と言えます。

またストレスのかかるダイエットは続かずストレスが副交感神経を刺激し内臓の働きを弱めてしまい、食べ物が体内に滞在する時間が長くなり、脂肪がつきやすくなります。

そのため、ストレスができる限りかからない、ダイエット方法を考える必要必要があります。

例えば、チートデイ(食事制限してるが少し普段より多く自由に食べれる日のこと)を設ける。

ダイエット期間を長く設けて、少しずつ痩せていくことで食事制限によるダイエットからのストレスを避ける必要があります。

さらに筋トレすることで、基礎代謝をあげて、リバウンド率のひくいダイエットが可能になるので、ダイエット後変化が大きくならないように、

ダイエット期間中も終了後のことを考えてダイエットする必要があります

水泳がダイエットにはお勧め出来ます

ダイエットに最適な運動というのは何かというと実はかなりはっきりとしていることではあります。それが水泳です。http://www.westhillcab.org/

とにかく消費カロリーが高いのは運動をするということにおいて色々なパターンがあるわけですが水泳の場合は呼吸も苦しくなりますし全身運動ということになりますのでとにかく消費していくカロリーというのが高いです。

また、身体が冷たくなることになりますから、体温を維持しようとする発熱のためのカロリー消費も期待できるということになりますので、本当に運動として効率がよいです。さらにいえばランニングなどもなかなか効率が良いのですがどうしても膝などに負担がかかりすぎるということがあるわけです。

しかし、それが水泳ではほぼない、ということになりますから、そちらの意味においてもお勧めできるダイエット法の一つということになります。デメリットとしてあるのが、やれるところがそんなに多いわけではないです。

しっかりとダイエット効果を期待してやろうということになりますとガッツリと泳げるようなところでなければだめなので市民プールといったようなところではかなり厳しいと言えるでしょう。しっかりとしたプールがあるジムがお勧め出来ます。

イメトレダイエット方

ダイエットには食事制限や運動が必須と言われていますが、つらいイメージで続けることが難しいですよね。

なので、まず自分の意識から変えてみることにしました。もぎたて生スムージーは痩せない?

イメージトレーニングダイエット通称イメトレは、自分がなりたい自分をイメージしてなりきることで、潜在的な意識から変えていく方法です。

まず私が実践したのは、好きな女優やモデルの可愛い!きれい!と思う画像を携帯の壁紙にすることです。

そして、こんな風になりたいと、いつどんな時でも自分に言い聞かせるのです。

そうすると、お菓子を食べたりゴロゴロしている行動が、いかに憧れの人から遠ざかっているか気づくことができるようになります。

ただ、壁紙にするだけでは意味がないのです。

とにかく自分がこの人みたいになりたい!なるんだと強く思うことが大切です。

そして、憧れの人に近づくにはどんなことをすればいいのかだけでなく、この人ならきっとこんなことをしているだろうな~ということを想像し、実践するのです。

そうすると、自然と自分の中の美意識が高くなり憧れている人に近づけた気分になります。

これがイメトレダイエットにとても重要なことなんです。

一種の洗脳のようですが、楽しくダイエットするには自分で暗示をかけることもダイエットを成功させるカギですよ。

少し太ると思い出すダイエット

このブログを読んでいる皆さん、昔テレビでも紹介されていた【カーヴィーダンス】覚えていますでしょうか。

DVD付きの解説本、まだ持っている人も中にはいるかもしれませんね?http://www.menorcaalavista.com/
私はもう処分してました。

今、それをちょっと後悔しています……。

私、昔真剣にカーヴィーダンスをやっていたことがあったのですが、その時は本当に痩せました。あのくねくねする動きで。

一週間に二回は必ずDVD見ながら長時間やって、毎日バラエティ番組見ながら腰回してってやってたんです。きちんとやると、意外と汗だくになってキツイんですよね。

そしたら見事なくびれラインができて。本当に痩せるんだなあって、感激しました。

カーヴィーダンスに限らずダイエットって結局、継続してやるのが一番大事なんですよね。

あの時継続してやったから手に入ったくびれ。……今はどこにいったのやら。

きれいだったあのくびれ。思わず女友達にシャツを捲って見せつけたのもいい思い出。ものすごく自慢しまくりでした。すごくいい気にさせてくれたあのくびれ様。

今はすとんっと直線的なライン。タイトめなパンツを履けば危ういお肉が……。

もう5年以上も前のことだったから、正確な内容なんて覚えてるわけもなく。合っているのか分からないまま「こんな感じだっけ」なんて言って腰をぐるぐる回す今日この頃。

効いているか分からないまま続けるより、買い直すのが良いのだろうけど、真剣にやろうとすれば疲れちゃうからしばらく「なんちゃってカーヴィー」で頑張ります。

痩せたいなら記録すべし!

結婚してから体重が爆上がりし、なんとプラス5キロも太ってしまいました。1人の時は、朝は家を出るギリギリまで寝ていたので、朝ごはんを作る時間も食べる時間もなく、朝食抜きか通勤中の車の中で、塩むすびを食べながら出社するくらいで、昼も社食で大きいおがずと白飯くらい、夜は一品料理に白飯、という不健康極まりない質素な食事でした。
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が!結婚してから、これではヤバイと思い、きちんと3食作って食べるようになりました。それだけでも、食べる量が増えたのに、何よりの原因は外食と夜ご飯後のお菓子が増えたことです。

主人は食べ歩き、そして甘いものが大好きで、休日は一緒になって昼も夜も外食などはざらで、何か頑張った日には夜ご飯後にご褒美としてスイーツやスナック菓子、チョコなどを食べていました。

外食は焼肉とかカツ丼とか高カロリーなものばかりでしたから、そりゃ太りますよね。ある時、他人から太ったと指摘されて、我に帰り、主人も私もダイエットをすることにしました。

まずは、携帯にあすけんというダイエットアプリを入れて、目標体重を設定し、食べたものを記録するようにしました。そうすることで、1日の摂取カロリーが可視化されて、食べ過ぎの防止、そして食べる物も低カロリーのものを選ぶように変化しました。

初めて1ヶ月、体重も体脂肪も右肩下がりです。こうして成果がグラフで目に見えたり、他の人のご飯も見れたりするので、ダイエットメニューの参考になるし、励ましにもなり続けられますよ。

生活習慣を見直したら痩せました!

私は生活習慣がすごく悪かったです。夜遅くに何かを食べたり、寝るのが遅かったり、休日全く動かなかったりなどなど。当然の結果なのですが、顔や足がパンパンになるぐらいまで太りました。精神的なものが悪く、その結果生活習慣が悪くなったのですが、このままでは精神的にも良くはならないと判断し、生活習慣を見直すことにしました。

食事の内容を見直したり、夜中に小腹が空いたときはひたすら水を飲んで我慢したり、とにかく寝ようと意識して寝室に籠ったりしました。その生活を続けると、身体がその生活に慣れてきたのか、小腹が空くことがなくなり、食事の量も減らすことに成功しました!

寝る時間が早くなると、その分しっかり睡眠をとることが出来て、朝がすっきり目覚めれるようになりました。すっきり目覚めることが出来ると、休日でも何かしようかと考えるようになって、掃除だったり、散歩やランニングだったりといった、身体を動かすことをするようになったのです。

そうした生活を続けると気分も良くなり、気が付けば体重も減って、身体も細くなっていました。http://www.fresh4design.com/

ダイエットで痩せないと考えている方は、まずはダイエット法を試すのではなく、自身の生活から考えて、生活習慣に太る原因は無いか、または痩せれそうなポイントを作れないかと、しっかり考えるところから始めるのがいいと思います!